Coxas Fortes: Descubra os Exercícios Essenciais!

Fortalecer a parte interna da coxa é possível com exercícios específicos que ativam essa região. A prática regular, idealmente três vezes por semana, contribui para melhorar o tônus muscular e a aparência das pernas.

Um dos exercícios recomendados é o agachamento sumô. Para executá-lo corretamente, posicione os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora. Agache lentamente, mantendo a coluna reta e os joelhos alinhados com os pés, retornando à posição inicial.

A elevação de perna lateral também é eficaz. Deite-se de lado, cruze a perna superior à frente do corpo e levante a perna inferior, concentrando-se na contração da parte interna da coxa. Abaixe a perna lentamente e repita o movimento, mantendo o abdômen contraído para maior estabilidade.

Outra opção é a cadeira adutora. Sente-se com as costas apoiadas e posicione as pernas contra as almofadas laterais. Junte as pernas, contraindo os músculos internos das coxas, e retorne lentamente à posição inicial. Este exercício é ideal para isolar e fortalecer essa área.

A ponte com bola é outro exercício que pode ser incluído na rotina. Deite-se de costas e coloque uma bola entre os joelhos. Eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos, e aperte a bola para ativar os músculos internos das coxas. Abaixe o quadril com controle e repita o movimento.

O afundo lateral também é uma boa alternativa. Dê um o largo para o lado e flexione o joelho da perna que avança, enquanto a outra perna permanece esticada. Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme. Retorne à posição inicial e repita para o outro lado.

Para obter melhores resultados, é crucial manter uma rotina consistente de exercícios. Além disso, uma dieta equilibrada e a prática de atividades aeróbicas podem acelerar os resultados. Ajustar a intensidade dos treinos periodicamente também é importante para garantir a progressão contínua.

*Reportagem produzida com auxílio de IA